ryż z

[...] się z butelką wody, wodę piję na maksa aż do piątku i na ok.20 godzin przed zawodami przestaję pić całkowicie. -Od soboty do wtorku spożywam też większe ilości soli ( solę ryż czy makaron, dodaj sól do mięsa) -Od soboty do wtorku zmniejszam też stopniowo spożycie ww. dochodząc w poniedziałek/ wtorek do 0/50gr.ww na dzień oraz zwiększam [...]

[...] zaraz po treningu.W trakcie redukcji stosuję 0,5gr./1 kg masy ciała, tutaj najlepszym wyjściem byłyby ww.vitargo. Możesz dodać te węgle zaraz po treningu a odjąć 50 gr. z ryżu w posiłku po treningowym. Co do ładowania to faktycznie wtorek wydawałby się najlepszym dniem, ja ostatnio zauważyłem że najlepiej ładuje się makaronem pełnoziarnistym, [...]

[...] - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 kg wychodzi to tak: Białko - 1068 kalorii [...]

[...] wychodzi ok.250gr. Tak czy inaczej jeśli nie chcesz dodawać tych węgli ani białka to obowiązkowo dorzuć dodatkową porcję BCAA po treningu siłowym ,zaś po aerobach ryż, dobrze żeby był mocno rozgotowany ( tym samym zwiększysz jego indeks glikemiczny i przyśpieszysz czas nasycenia mięśni glikogenem). Dzonydeep to zależy od celu jaki [...]

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

[...] np. coś takiego wypróbować: Przysiady ze sztangą- 3 serie:12/10/8 Przysiady ze sztangą z przodu- 3 serie x 10p Wykroki w miejscu lub chodzone-4 serie ( 10p. na każdą nogę) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub sztangą- 4 serie:15/12/10/10 pasterzu jaki ten ryż zjadasz, biały czy brązowy??Rozpisz też trening jaki obecnie wykonujesz.

[...] czy własne domowe robione mięso, możesz też nawet serek wiejski. Obiad 450 kcal •pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) pierś z kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu. ryż - ok fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) + [...]

. Hejo. Znowu nadrabiam... Nie mogę się zebrać na częstsze wpisy. Treningowo wszystko ok. Za 1,5 tygodnia idę na drugą wizytę do fizjo, bo stopa dalej jest minimalnie zdrętwiała. Fotki jedzonka: 1.Szaszłyki i kiełbacha z grilla. 2.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 3.Ziemniaki z rybą i kapustą. 4.Francuskie tosty z chałki. 5.Pyzy z mięsem. [...]

[...] WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382 - daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578 - bez sera, chleb też nie potrzebny jak dajesz ryż, banan tak samo, [...]

Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

[...] i omega-3 na spalanie tłuszczu pomoże. Śniadanie2:2 jajka //Dodaj warzywa(brokuły, kalafiory), może jakieś jabłko w bilansie by sie zmieściło. Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) //Zupy warzywne mogą być, ryż brązowy też, ale lepiej mniej i wiecej warzyw, o soczewicy w dni nietreningowe pomysl. Daj [...]

[...] większej ilości węglowodanów i tutaj potrzeję pomocy! Co i gdzie najlepiej dodać? Co nie wymaga jednocześnie długiego przygotowania i tak dalej... I kilka pytań: - czy ryż biały może być? Wiadomo, że brązowy lepszy, ale w pracy mam dostęp tylko do białego - chyba to i tak lepsze niż frytki:P - jak uzyskać więcej wegli? - czy to co obecnie [...]

[...] zawsze jak okazja nadejdzie, to pomidora, to ogóra, szczypiorek w jajecznice itd. Mam takie pytanka jeszcze, czy należy od razu po treningu 1 banana zjeść? oraz czy mogę do ryżu dodac trochę cukru (i cynamonu, ale to nie szkodzi raczej na pewno) i czy odrobine cukru nie zaszkodzi razem z twarogiem na dobranoc, bo sam twarog nie wchodzi mi za [...]

Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]

[...] 7.00 - płatki owsiane 50g - kefir naturalny 0% 180g - twaróg chudy 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość - siemie lniane 10g - warzywa 500g 2. 10.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - warzywa 500g - siemie lniane 10g 3. 14.00 - 3 jaja M (ok. 160g) - płatki owsiane 50g - warzywa 500g 4. 18.00 - serek wiejski lekki 150g/WPC/pierś/ryba - [...]

Dobra, wklejam tą poprawioną, aczkolwiek się zastanawiam czy trochę nie za dużo kcal, rzeczywistość skoryguje Śniadanie 5:30 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III [...]

[...] staram się zjeść jakieś jajo +ser żółty, masło, kawałek jakiegoś pieczywa + warzywa, obiad porażka, (chociaż i tak jest już lepiej, bo dogadałam się z kucharzem i dostaję ryż lub jakąś kaszę zamiast frytek i mięsko grillowane bez panierki) Podwieczorek jakiś serek wiejski + mam swoje pieczywo. Kolacja to 30gr odżywki (MyoFusionGN), wiórki [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

[...] Treningówka przed treningiem DIETA Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db02f683aaf54045862a1cf2fc2f11f6.jpg Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d48e51cd73405993aa71b765bda7ac.jpg Warzywka na patelnie z biedronki najlepsze + grillowany [...]